[...] platki owsiane + 4 jajka smarzone 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) odrzywka bialkowa okolo 40g + 1 lub2 kanapki z szynką i warzywami 3.13.00(podczas szkoly) 2kanapki z szynka z drobiu i warzywami 4.15.30 Posiłek po szkole 150-200g piersi z kurczaka surówka ziemniaki okolo 200 g 5.17.20 150-200 g makaronu +piers z kurczaka lub twarog [...]
[...] 12 B 1 W 1 T /150kcal + tran, Centrum razem: 29 B 71 W 25 T /610 kcal SNIADANIE WPORZO II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal DAJ PIERS/SER BIALY ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal + ogórek (nie liczę) ok + sok Kubuś czy podobne (nie [...]
POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI) 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK 50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW OK W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW //za duzo ww prostych, chyba ze nie boisz sie [...]
[...] andzieje ze teraz sie ktoswypowie: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g 2 ugotowane jajka orzechy wloskie 30g II sniadanie: chleba razowy ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor, ogórek, cebula I posilek: chleb razowy szynka z indyka pomidor, ogórek, cebulka serek wiejski orzechy II posilek piersi z kuraka/golabki 150g + [...]
No wiec jem 3 razy dziennie, czasem 4 wiec nie za duzo. Sniadanie (12:00) to zwykle jajecznica z 5 jajek calych z wkrojona parowka, szynka albo kielbasa, sezonowo szczypiorem do tego 4-5 kawalki chleba razowego badz innego ciemnego czesto z ziarnami, bialego pieczywa nie ruszam wcale. Drugi posilek to kanapki w pracy (pracuje od 16) z oczywiscie [...]
o to moja dieta napiszcie czy jest dobra i jezeli cos w niej nie pasuje to co zmienic :) to jest dieta na mase pozdro Posiłek 1 7,20 - 250g mleka2% [...]
[...] - Gainer - 50g 1. Godzina ok.7.30 Płatki owsiane - 15 czubatych łyżek Mleko 1 - szklanka ser biały chudy - 1/2 kostki 2. Godzina ok.10.30 Chleb pełnoziarnisty - 5 kromek szynka z piersi indyka lub kurczaka - 75g 3. Godzina ok.13.30 Chleb pełnoziarnisty - 5 kromek szynka z piersi indyka lub kurczaka - 75g 4. Godzina ok. 16.30 Tuńczyk w sosie [...]
Witam! Mam 75 kg i zaczynam HST cel masa 1 posiłek Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 40g Orzechy arachidowe 40g Tran 10g Herbata, napar bez cukru Morele suszone 40 QUATTRO PRO 50 2 posłike Ogórek [...]
Witam. Jestem początkującym, właśnie ułożyłem sobie dietę, której mam zamiar się trzymać. Narazie jest w wersji light tzn. ostrożnie z ilością, ponieważ chce zobaczyć jaka będzie reakcja mojego organizmu na ilość i rodzaj produktów. Zamierzam zacząć od treningu ACT, chciałbym złapać na początek kilka kilogramów. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ważę [...]
Witam. Jestem początkującym, właśnie ułożyłem sobie dietę, której mam zamiar się trzymać. Narazie jest w wersji light tzn. ostrożnie z ilością, ponieważ chce zobaczyć jaka będzie reakcja mojego organizmu na ilość i rodzaj produktów. Zamierzam zacząć od treningu ACT, chciałbym złapać na początek kilka kilogramów. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ważę [...]
Witam wszystkich obecnie waze 61kg przy wzroscie 180cm, ułożyłem sobie dietę na masę i prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakies poprawki :D Śniadanie: ( 7.00 ) 1 (27,8g/13,35g/80,61g) Mleko 1,5% 500 - 700g plus płatki owsiane 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g Szynka wiejska 40g Twaróg chudy 100g 2 (27,22g/13,46g/81,5g) ( 10.00 - 17.00 ) [...]
Wbrew pozorom dieta CKD daje wiele mozliwosci tworzenia wspanialych i pysznych posilkow. Ostatnim moim wynalazkiem jest prymitywna zapiekanka, skladniki jakie potrzebujemy: Szynka z piersi indyka kurczaka - 90g Ser Edamski tłusty - 80g Koncentrat pomidorowy 30% - 25-30g Szynke ukladamy na dole opiekacza elektrycznego ( lub rozna ale wtedy dlugo [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i waże 60 kg ,mało ale nie widać po mnie tak tej "chudzizny" jak by sie mogło wydawać.Przedstawiam wam do oceny moją diete i prosze o poprawki. Wedlug obliczeń wyszło mi ze mam zapotrzebowanie 2960 kcal (chyba dziennie).Mam miesięczny staż na siłce :) Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, - kanapki z [...]
[...] 1 - śniadanie ~ 7.00 w domu mleko 1.5% płatki owsiane górskie twaróg chudy rodzynki wiórki kokosowe omega-3 @ POSIŁEK 2 - długa przerwa ~ 10.30 w sql bułka grahamka szynka z piersi indyka pomidor ogórek jabłko @ POSIŁEK 3 - przerwa obiadowa ~ 13.00 w sql bułka grahamka szynka z piersi indyka pomidor ogórek orzechy laskowe @ POSIŁEK 4 [...]
WIEK: 18 CEL: MASA HARDGAINER?: TAK WZROST: 180 WAGA: 67 CZWARTEK (Dzien Treningowy) Posiłek: I (5:30) On Serious Mass Gainer 150 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300 Oliwa z oliwek 14 Chleb żytni razowy 60 B 36/T 22/WW 155/KCAL 969 Posiłek: II (8:35) Bułki grahamki 200 Edamski tłusty 20 Szynka z indyka 30 Orzechy włoskie 25 B 31/T 24/WW 106/KCAL 765 [...]
Witam wszystkich na forum. Na dniach chce zacząć trening ACT, żeby przybrać trochę masy oraz przygotować się kondycyjnie do SPLITA. Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 73kg. Poczytałem trochę na temat kulturystyki i ułożyłem sobie dietę. Jako, ze jestem raczej ektomorfikiem dietę ułożyłem właśnie pod ten typ budowy ciała. Dostarczone [...]
Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Proszę abyście sprawdzili dietę pod kontem dobranych produktów. Następnie jeśli wszystko będzie , przeliczę to już na konkretne wartości. Z Góry dziękuje Pozdrawiam. Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) [...]
[...] oliwa z oliwek 10ml razem 30.6 11,9 66,1 499 II posilek Serek wiejski 200g 20 10 10 205 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Chleb żytni pełnoziarnisty + ser/szynka dodatkowo na to papryka lub ogorek razem 31,9 17,2 72,4 571 Posilek przed treningiem III posilek Ryż biały 100g 10 0,7 76,5 344 Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] ktoś ocenił moją dietę. A oto ona: 1 posiłek 6.40 Jajecznica z 4 jaj + chleb żytni razowy 30 g B-29,2g T-24,8g W-17,3g Kcal-400 2 posiłek 10.30 Chleb żytni razowy 80g + szynka z piersi indyka150g B-31,3 T-3,8g W-40g Kcal-305 3 posiłek 13.30 chleb żytni razowy 80g + szynka z piersi indyka150g b-31,3g t-3,8g w-40g kcal-305 4 posiłek 15.45 [...]
[...] I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 III (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
